jueves, 27 de octubre de 2016

Preparando la Behobia en los 10km. de Reus

El pasado 23 de octubre tenia como entrenamiento un rodaje de 10km a ritmo fuerte y más el calentamiento y enfriamiento = 15km. en total.


A las 9.30h se da la salida y salgo a 3'10'' min/km a un ritmo alto, un poco mas que el previsto en la Behobia y con una semana con 90/100km de carga y 3 días de calidad (incluyendo el domingo) cerraba una semana muy buena de entrenamientos.
Tirando en solitario y viendo a Nasser en un trío marroquí que hacen el 5km (menos Nasser que hace el 10km) y que me sirven de 'liebre' un momento. A lo lejos les observo que van a 3' justos aunque voy siguiendo a mi ritmo previsto.



Con el paso de los metros puedo seguir el ritmo 6km. ya que el hombre del mazo me recuerda el cansancio que llevo esa semana y acumulando fatiga para llegar al objetivo de aquí a 3 semanas en buena forma.


Finalmente un ritmo medio de 3.17 (seguro que si hubiera ido solo a entrenar por ahí hubiera ido más lento, con dorsal te exiges más aunque no sea una carrera que prepares sino que forma parte de la preparación).
Con un ritmo similar al que quiero llevar en la Behobia, aunque ahí estaré descansado, en el periodo de sobre-compensación donde  prácticamente la semana previa sera de rodar y mantener, masajes...
A partir de ahora, estas 3 ultimas semanas serán de poca carga, apenas pasare de los 70km, llevo un buen colchón y combinando con el trabajo diario de una jornada de 8h sera suficiente.
Series, técnica de carrera y cuidarme.


Quiero agradecer a aquellos que están en mi camino y lo comparten de una manera o otra.
Quiero agradecer a mi familia y amig@s.
Quiero agradecer a mi equipo y a colaboradores
Borges Trail, Borges, PhQuirogel, Eassun Spain, Coreevo.
Quiero agradecer al gimnasio Sport Gym Tarragona.
Agradecer a Cristina.





#siempreintentosuperarme
#mikelbesora

jueves, 6 de octubre de 2016

Media Maratón de montaña del Priorat

El pasado 1 de octubre dentro de mi preparación para el próximo objetivo del mes de noviembre, corro en la Media Maratón de montaña del Priorat.


A las 9'30h se daba la salida y marco un ritmo alto ya que la primera parte de la carrera era muy corrible.
Mi objetivo era bajar el tiempo que hice hace 2 años, a pesar de haber cambiado la organización el tramo final del recorrido haciendo más duro ese tramo.
Con un buen ritmo, paso el km 5 por debajo de 19' y corriendo por pistas forestales, viñedos, alguna subida que rompía el ritmo y pasando por Bellmunt del Priorat paso por el km 10 alrededor de 39'-40'.
A partir de aquí, encontrándome a Blanca de la Sotilla haciendo fotos y con un saludo alegre continuo la marcha dirección Gratallops.
Llego en 45' (km 11).
Cuando tenemos que hacer un cambio (los de la media maratón ir a la izquierda y los de la maratón a la derecha) un voluntario de la organización me dice que vaya a la derecha y con mis dudas y al no ver marcas indicando le hice caso.
Cometo un error, saliendo del pueblo unos corredores que alcanzo de la maratón me comentan que por ahí voy mal y no me queda de otra que deshacer el mal camino y volver al punto donde el voluntario me dijo el destino.
A toda pastilla llego en 50' (km 11) de nuevo.
Voy fundido y digo lo que pienso al voluntario, con buenas formas y "cabreado", me toca pedir disculpas por el momento tenso que hubo, todos podemos cometer errores.
Así que seguí adelante, me había adelantado un corredor (Alvaro, un crack de Serres del Mestral).


En unos minutos le alcanzo y continuo la marcha. Le explico lo sucedido, cruzamos unas palabras, nos chocamos la mano y nos damos suerte y ánimos.


Tengo que tirar de cabeza, las piernas pesan, es mucha carga la que llevo en la semana y llego a meta después de 22km y 750 + / 750-
y llego a meta en primera posición general.

Con grandes avituallamientos

Podio masculino general

Arroz de carne buenísimo 

Ricas sardinas


Quiero agradecer a mi familia.
Quiero agradecer a mis amig@s.
Quiero agradecer a la organización y a los voluntarios.
Quiero agradecer a Borges Trail y a colaboradores:
Borges, Ph-Quirogel, Eassun Spain, Coreevo.
A Sport Gym Tarragona.
A Cristina.


#siempreintentosuperarme
#mikelbesora