sábado, 21 de abril de 2012

Almos TREK 2012

15 de abril de 2012
A las 6'40 a.m. me levanto, voy a desayunar (agua-galletas-1 naranja-vaso de leche con cola-cao), y voy a ponerme un poco de música y vídeos de motivación. 
Salgo de casa a las 8'15, llegamos a Almoster a las 8'30. A las 8'45 comienzo a calentar, bebo un poco de agua y a las 9'10 me sitúo en la primera línea de la salida. 9'15 comienza la carrera, voy entre los 4 primeros durante 200 metros, me sitúo en 2º posición, después de 500 metros de asfalto nos adentramos en el bosque, entonces pasamos el avituallamiento del km 4º de largo, corro con el grupo de cabeza durante los 5 primeros km., en el km. 5 giramos a la derecha en lugar de la izquierda y saltamos unas zarzas para coger la senda de nuevo, seguidamente me pongo en 1º posición durante poco mas de 4 minutos, cerca de 1 km, lo que me resulta difícil seguir el ritmo en la subida y me adelantan dos corredores; me encuentro en 3º posición. Estamos en el km 6 y hay muchas bajadas, luego subidas, la velocidad es rapidísima, pero mis piernas se encuentras fuertes y pueden dar guerra todavía; de pronto estaba solo corriendo cuando de pronto oigo pasos (del 4º) y entonces cojo mas velocidad para impedir que me adelante. Pasan los km y llega el km 7, aquí hay muchísima cuesta, increíble, un corta fuego con un gran desnivel positivo. Luego después de la subida llega la bajada, entonces el 4º corredor me adelanta, corre mucho en la bajada y me saca unos segundos, llegamos al avituallamiento del km 9 y cojo un vaso de 200 ml. de agua, me lo bebo, y del km 9 al 10 lo hago con gran velocidad, la misma que el 3º corredor. Luego llega una gran bajada, muy técnica y me saca mas de un minuto de ventaja. Llego al km 11 con las piernas realmente casadas, pero todavía queda combustible (lo suficiente para acabar hasta el km 17'6). En el km 12 queda una última subida, la mas dura a mi parecer, o a lo mejor es por que ya llevo unos km encima; total que luego todo lo que se sube se baja. Llego al km 14 (último avituallamiento) lo paso de largo para no perder tiempo ya que detrás a medio minuto me llegan 2 corredores. Llego a meta en un tiempo de 1 hora 28 min. 47 seg. y 4º clasificado de la general, 3º de la categoría M2.


Estadísticas de la prueba:
17'6 km
885'5 metros de desnivel positivo
885'5 metros de desnivel negativo
1771 metros de desnivel acumulado


                                

domingo, 1 de abril de 2012

Entrenamiento del mes de marzo '12

Etapa 1 (1-4 de marzo)                                    Etapa 3 (12-18 de marzo)


Correr: 23 Km.                                                Correr: 27 Km. 
Bici estática: 91 Km.                                        Bici estática: 80 Km. 
Caminar: 10 Km.                                             Caminar: 22 Km.


Etapa 2 (5-11 de marzo)                                   Etapa 4 (19-25 de marzo) 
                                                                          MONTAÑA (sábado)
                                                                          Desnivel acumulado: 1350 m.
Correr: 35 Km.                                                 Correr: 66 Km.                 
Bici estática: 12 Km.                                         Bici estática: 111 Km.
Natación: 3 Km.                                                Caminar: 23 Km.
Caminar: 19 Km.

                                             Etapa 5 (26-31 de marzo)  
                                             MONTAÑA (miércoles, viernes y sábado)
                                             Desnivel acumulado: 3200 m.
                                             Correr: 70 Km.
                                             Bici estática: 68 Km.
                                             Caminar: 25 Km.
                                            ESCALADA EN BOUDER (miércoles)
                                            3 h.


TOTAL de las 5 etapas:
Correr: 221 Km.
Bici estática: 362 Km.
Caminar: 99 Km.
Natación: 3 Km.
Montaña (desnivel acumulado): 4550 m.
Escalada en boulder: 3 h.